పోషకాహారం (Nutrition food) అంటే ఏమిటి? న్యూట్రిషన్ ఫుడ్‌తో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు బరువు తగ్గడం ఎలా ?
“పోషకాహారం” (Nutrition food) అనే పదం లాటిన్ పదం నట్టియర్ నుండి ఉద్భవించింది, దీని అర్థం “పోషణతో అందించడం”. పోషకాహారం అంటే శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన వాటిని అందించే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం.
https://www.happiestwaves.com/leafy-vegetables-importance/విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో సహా అనేక రకాల పోషకాహారం ఉన్నాయి. మనం తినే పోషకాహారం మన ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
న్యూట్రిషన్ ఫుడ్‌తో (Nutrition food) ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు బరువు తగ్గడం ఎలా
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం అనేది సాధారణ నూతన సంవత్సర తీర్మానం. ప్రణాళిక లేకుండా ఆహారాన్ని పాటించడం అంత సులభం కాదు. దీన్ని ఎలా చేయాలో వ్యాసం మీకు కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను అందిస్తుంది.
మీరు ఆరోగ్యంగా తినాలనుకున్నప్పుడు, మీరు ఏమి తింటున్నారో మరియు ఎంత తింటున్నారో గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీరు తినే ఆహారంలో సరైన మొత్తంలో పోషకాలు ఉన్నాయని, అలాగే కేలరీలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.
దీన్ని చేయడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, ఒక వారం లేదా నెలపాటు భోజన ప్రణాళికను అనుసరించడం, Nutrition Food ఇందులో కేలరీలు తక్కువగా మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉంటాయి. ఇది మీ శరీరానికి రోజువారీ కార్యకలాపాలకు తగినంత శక్తిని ఇస్తుంది, అలాగే ఆహారం నుండి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందేలా చేస్తుంది.
పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం వల్ల కలిగే ప్రధాన ప్రయోజనాలు
పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కూడిన ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి ఉత్తమ మార్గం.
1) పోషక విలువ- పండ్లు మరియు కూరగాయలలో విటమిన్లు, మినరల్స్, ఫైబర్, ప్రొటీన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.
2) ఫ్రూట్ హెల్త్ బెనిఫిట్స్- పండ్లు మనకు విటమిన్ ఎ, బి6, సి మరియు ఇ యొక్క మంచి మూలాన్ని అందిస్తాయి, అవి రక్తపోటు స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే పొటాషియంను కూడా కలిగి ఉంటాయి. గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడే ఫోలియేట్ కూడా వీటిలో ఉంటాయి.
3) వెజిటబుల్ హెల్త్ బెనిఫిట్స్– కూరగాయలు మనకు విటమిన్ కె యొక్క మంచి మూలాన్ని అందిస్తాయి, ఇది ఎముక క్షీణత నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది అలాగే విటమిన్ సి క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు వృద్ధాప్యం నుండి రక్షించగలదు.
మీ కుటుంబ అవసరాలకు సరిపోయే భోజన ప్రణాళికను ఎలా తయారు చేయాలి
ఆరోగ్యకరమైన భోజన Nutrition Food పథకం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కీలకం. చాలా మంది ప్రజలు ఏమి తినాలి మరియు ఎంత తరచుగా తినాలి అనే దానితో పోరాడుతున్నారు. మీకు, మీ కుటుంబానికి మరియు మీ బడ్జెట్ కోసం పని చేసే ప్లాన్‌ను కనుగొనడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. మీరు ఎక్కువ కూరగాయలు తినడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు డబ్బు ఆదా చేయడానికి సహాయపడే భోజన పథకాన్ని నేను రూపొందించాను.
మీ కుటుంబ అవసరాల కోసం పని చేసే భోజన పథకాన్ని రూపొందించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. Nutrition Food మీరు దీనితో పోరాడుతున్నట్లయితే, మీరు ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి:
– ప్రతి భోజనంలో కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
– ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు వీలైనంత దూరంగా ఉండండి
– చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి
– అల్పాహారం మానేయకండి
– శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లకు బదులుగా తృణధాన్యాలు తినండి
న్యూట్రిషన్ ఫుడ్ యొక్క 3 పిల్లర్స్ ఏమిటి?
పోషకాహారం (Nutrition food) యొక్క మూడు స్తంభాలు: కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ధాన్యాలు. మీ ఆహారంలో మీరు తినవలసిన అతి ముఖ్యమైన ఆహార సమూహాలు ఇవి.
కూరగాయలు మీ ఆహారంలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ను అందిస్తాయి. పండ్లు మీ ఆహారంలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తాయి. ధాన్యాలు మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్, బి-విటమిన్లు, ఐరన్ మరియు ఫైబర్‌ని అందిస్తాయి.
మీరు ప్రతి ఒక్క రోజు తినవలసిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం Nutrition Food తీసుకోవడం ఒక పనిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను చేర్చడం సులభం మరియు మేము కొన్ని ముఖ్యమైన వాటి జాబితాను సంకలనం చేసాము.
మీరు ప్రతిరోజూ ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినాలి:
– పండ్లు
– కూరగాయలు
– పాల ఉత్పత్తులు
– లీన్ ప్రోటీన్లు
వివిధ ఆహార సమూహాల నుండి వివిధ రకాల పోషకాలను పొందడం చాలా ముఖ్యం. Nutrition Food మీరు ఎంత ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తింటున్నారో, మీరు మరింత వెరైటీని పొందుతున్నారు. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి డైరీని కాల్షియం మూలంగా ఉపయోగించవచ్చు మరియు చేపలు మరియు టర్కీ వంటి లీన్ ప్రోటీన్లు కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.
[…] – ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారా… […]