What type of food should be taken during a women’s pregnancy?

 స్త్రీ గర్భం (women pregnancy) ద్వారా మీ శరీరం ఎలా ప్రభావితమవుతుంది.

గర్భం (women pregnancy) అనేది చాలా ఆనందం మరియు నిరీక్షణతో కూడిన సమయం. అయినప్పటికీ, ఇది శరీరంలో అనేక శారీరక మార్పులతో వస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో శరీరంలో మార్పులు స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. అత్యంత ప్రసిద్ధ స్వల్పకాలిక ప్రభావాలలో ఒకటి ఉదయం అనారోగ్యం, ఇది సాధారణంగా గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో సంభవిస్తుంది. ఇది వికారం మరియు వాంతులు కలిగించే హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గుల వల్ల సంభవిస్తుంది.

మార్నింగ్ సిక్‌నెస్‌తో పాటు, బరువు పెరగడం, హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం, రక్తపోటు పెరగడం మరియు గర్భధారణ మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం వంటి అనేక ఇతర శారీరక మార్పులు గర్భధారణ సమయంలో సంభవిస్తాయి. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు స్త్రీ శరీరంలో జరిగే అనేక మార్పులలో ఇవి కొన్ని మాత్రమే.

సరిగ్గా తినడం మరియు తగినంత వ్యాయామం పొందడం యొక్క ప్రాముఖ్యత

తగినంత వ్యాయామం చేయడం మరియు సరైన ఆహారం తీసుకోవడం గర్భిణీ స్త్రీకి మాత్రమే కాదు, ఆమె పుట్టబోయే బిడ్డకు కూడా ముఖ్యమని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని ఇస్తుంది. ఇది బరువు పెరుగుట ప్రక్రియలో కూడా సహాయపడుతుంది.

సరిగ్గా తినడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే శిశువు తన తల్లి ఆహారం నుండి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందేలా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ప్లాసెంటా పిండానికి పోషకాలను అందిస్తుంది.

స్త్రీ గర్భం (women pregnancy) దాల్చినపుడు జననానికి ఎలా సిద్ధం కావాలి మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలి.

గర్భిణీ స్త్రీలందరూ ప్రసవానికి పూర్తిగా సిద్ధంగా ఉండాలి. ఇది మీరు ఆశించిన సమయంలో పుట్టిన మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని తెలుసుకోవడం.

స్త్రీ గర్భధారణ (women pregnancy) సమయంలో ఏమి చేయాలి మరియు ఏమి చేయకూడదు అనేది తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మీ శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం కూడా ముఖ్యం, తద్వారా ప్రసవం మరియు ప్రసవ సమయంలో అది ఎలా స్పందిస్తుందో మీకు తెలుస్తుంది. మీరు పుస్తకాలు చదవడం, వీడియోలు చూడటం లేదా ఇతర గర్భిణీలతో మాట్లాడటం ద్వారా ఈ సమాచారాన్ని తెలుసుకోవచ్చు.

జనన ఫలితానికి దోహదపడే ముఖ్యమైన అంశాలు

ఒక వ్యక్తి తనను తాను మరియు తన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని గ్రహించే విధానంపై జనన అనుభవం తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వారు జన్మించిన విధానం మరియు వారి జన్మానుభవం వారి వ్యక్తిత్వంపై మరియు వారు ఇతరులతో ఎలా వ్యవహరిస్తారనే దానిపై ప్రభావం చూపుతుంది.

ప్రసవానికి మరియు రక్తపోటుకు మధ్య సహసంబంధం ఉందని చూపించే పరిశోధనలు కూడా ఉన్నాయి. చాలా కష్టతరమైన జననాలు ఉన్న వారి కంటే సుఖంగా జన్మించిన స్త్రీలలో తక్కువ రక్తపోటు ఉంటుంది.

వికారం మరియు మార్నింగ్ సిక్‌నెస్‌ను నివారించే మార్గాలు & మీ గర్భధారణ (women pregnancy) సమయంలో మీరు దీన్ని ఎలా నిర్వహించవచ్చు

స్త్రీ గర్భధారణ (women pregnancy) సమయంలో వికారం మరియు మార్నింగ్ సిక్నెస్ సర్వసాధారణం. ఇవి రెండు వేర్వేరు వైద్య పరిస్థితులు, కానీ అవి అనేక లక్షణాలను పంచుకుంటాయి. ఈ కథనం వికారం మరియు మార్నింగ్ సిక్‌నెస్‌ను నివారించే మార్గాలను వివరిస్తుంది మరియు మీ గర్భధారణ సమయంలో మీరు దీన్ని ఎలా నిర్వహించవచ్చు.

ప్రతి కొన్ని గంటలకు ప్రోటీన్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్‌లతో కూడిన చిన్న భోజనం తినడం, వికారం కలిగించే కొన్ని వాసనలు లేదా రుచులను నివారించడం, అల్లం రూట్ (అల్లం టీ), విటమిన్ B6 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం లేదా ఆహారాన్ని తినడం వంటి వికారం మరియు ఉదయపు అనారోగ్యాన్ని నివారించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (చేపలు) సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

మీ గర్భధారణ సమయంలో ఈ రుగ్మతలను నిర్వహించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. కొందరు వ్యక్తులు వికారం లేదా వాంతులు కోసం మందులు తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం పొందుతారు; ఇతరులు గ్రావోల్ వంటి నిర్దిష్ట ఓవర్-ది-కౌంటర్ ఔషధాలను ఉపయోగించడం నుండి ఉపశమనం పొందుతారు; కొందరు పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా సంగీతం వినడం వంటి విశ్రాంతిని పొందడం ద్వారా ఉపశమనం పొందుతారు; మరికొందరు తమ తలలను దిండులపై పైకి లేపి పడుకోవడం ద్వారా ఉపశమనం పొందుతారు.

గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం సురక్షితమేనా?

ఆరోగ్యకరమైన గర్భం శిశువుకు జీవితకాల ఆరోగ్యానికి పునాదిని నిర్మిస్తుంది. ఈ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. గర్భధారణ సమయంలో శారీరక శ్రమ వల్ల గర్భధారణ మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు తక్కువ ప్రమాదం, శక్తి మరియు మానసిక స్థితి పెరగడం, మెరుగైన నిద్ర మరియు కోరికలను తగ్గించడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలు (women pregnancy)  ఏదైనా వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు వారి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వైద్యుడు వారి ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని అంచనా వేయడానికి అలాగే తమను మరియు వారి బిడ్డను సురక్షితంగా ఉంచడానికి వారు చేయవలసిన ఉత్తమమైన వ్యాయామాన్ని నిర్ణయించడంలో వారికి సహాయం చేస్తారు. కొంతమంది వైద్యులు రోజుకు ఒక గంట కంటే ఎక్కువ సమయం పాటు మీ పాదాలపై ఉండాల్సిన వ్యాయామం లేదా రన్నింగ్ లేదా హై-ఇంపాక్ట్ యాక్టివిటీస్ వంటి ఎక్కువ ఇంటెన్సిటీ వ్యాయామాలను సూచించవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలను గర్భిణీ స్త్రీలు ముందుగా వారి వైద్యునిచే క్లియర్ చేయకపోతే గాయం లేదా ముందస్తు ప్రసవానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉన్నందున వారికి దూరంగా ఉండాలి.

స్త్రీ గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం:

మీరు తెలుసుకోవలసినది గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం వల్ల గర్భధారణ మధుమేహం వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గించడం, గర్భధారణ సమయంలో మీ బరువును నిర్వహించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన పిండాన్ని సంరక్షించడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అయితే, వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తస్రావం మరియు ముందస్తు ప్రసవం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. గర్భధారణ సమయంలో ఆదర్శవంతమైన రీతిలో ఎలా వ్యాయామం చేయాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. “గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం: మీరు తెలుసుకోవలసినది” ఇటీవలి సంవత్సరాలలో గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయాలనే ఆలోచన బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, ఎందుకంటే ఈ కాలంలో తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. దురదృష్టవశాత్తు, వ్యాయామం గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా చాలా ప్రమాదకరం మరియు అనేక సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అత్యంత సాధారణ సమస్య గర్భస్రావం, ఇది అన్ని గర్భాలలో దాదాపు 2 శాతం మందిలో సంభవిస్తుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తల్లి గర్భాశయ సంకోచాలను అనుభవించినప్పుడు లేదా women pregnancy సమయంలో సంభవించే హార్మోన్ల మార్పులకు సున్నితంగా ఉన్నప్పుడు ఇది సంభవించవచ్చు.