Benefits of Regular Exercise- నిరంతర వ్యాయామం
వల్లన కలిగే ప్రయోజనాలు
సాధారణ వ్యాయామం (Benefits of Regular Exercise) మరియు శారీరక శ్రమ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను విస్మరించటం కష్టం.
వయస్సు, లింగం లేదా శారీరక సామర్థ్యంతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి ఒక్కరూ వ్యాయామం నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు.
వ్యాయామం మిమ్మల్ని సంతోషంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చేసే ఈ ఏడు
మార్గాలను చూడండి.
-
వ్యాయామం బరువును నియంత్రిస్తుంది
వ్యాయామం అధిక బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమైనప్పుడు, మీరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. మరింత తీవ్రమైన చర్య, మీరు మరింత కేలరీలు బర్న్.
జిమ్‌కి రెగ్యులర్ ట్రిప్‌లు చాలా బాగుంటాయి. అయితే ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం దొరకకపోతే చింతించకండి. ఏ మొత్తంలోనైనా యాక్టివిటీ అనేది ఏదీ లేనిదాని కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది.
వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందేందుకు మీ రోజంతా మరింత చురుకుగా ఉండండి.
ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కండి లేదా మీ ఇంటి పనులను పునరుద్ధరించుకోండి. స్థిరత్వం కీలకం.
-
వ్యాయామం ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు వ్యాధులతో పోరాడుతుంది
గుండె జబ్బు గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? అధిక రక్తపోటును నివారించవచ్చని ఆశిస్తున్నారా? మీ ప్రస్తుత బరువు ఎంత ఉన్నా, చురుకుగా ఉండటం వలన అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (HDL) కొలెస్ట్రాల్, “మంచి” కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది .
ఇది అనారోగ్య ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను తగ్గిస్తుంది. ఈ ఒకటి-రెండు పంచ్ మీ రక్తాన్ని సజావుగా ప్రవహిస్తుంది. ఇది మీ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
రెగ్యులర్ వ్యాయామం (Benefits of Regular Exercise) అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు ఆందోళనలను నివారించడంలో లేదా నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది, వాటితో సహా:
- స్ట్రోక్
- మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్
- అధిక రక్త పోటు
- టైప్ 2 డయాబెటిస్
- డిప్రెషన్
- ఆందోళన
- అనేక రకాల క్యాన్సర్
- ఆర్థరైటిస్
- జలపాతం
ఇది అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అన్ని కారణాల నుండి మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
-
వ్యాయామం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది
భావోద్వేగ లిఫ్ట్ కావాలా? లేదా ఒత్తిడితో కూడిన రోజు తర్వాత నిరుత్సాహపడాల్సిన అవసరం ఉందా? జిమ్ సెషన్ లేదా చురుకైన నడక సహాయపడుతుంది. శారీరక శ్రమ వివిధ మెదడు రసాయనాలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మీకు సంతోషంగా, మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు తక్కువ ఆత్రుతగా అనిపిస్తుంది.
మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ రూపాన్ని మరియు మీ గురించి కూడా మీరు మంచి అనుభూతి చెందవచ్చు, ఇది మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
-
వ్యాయామం శక్తిని పెంచుతుంది
కిరాణా షాపింగ్ లేదా ఇంటిపనుల ద్వారా గాలిస్తున్నారా? రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మీ కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ ఓర్పును పెంచుతుంది.
వ్యాయామం మీ కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను అందిస్తుంది .
మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ మరింత సమర్థవంతంగా పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం మెరుగుపడినప్పుడు, రోజువారీ పనులను పరిష్కరించడానికి మీకు మరింత శక్తి ఉంటుంది.
-
వ్యాయామం మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది
తాత్కాలికంగా ఆపివేయడానికి కష్టపడుతున్నారా? రెగ్యులర్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ వల్ల మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి, మంచి నిద్ర పొందడానికి మరియు మీ నిద్రను మరింత గాఢపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
-
వ్యాయామం మీ సెక్స్ జీవితంలోకి తిరిగి స్పార్క్‌ను ఉంచుతుంది
Benefits of Regular Exercise మీరు శారీరక సాన్నిహిత్యాన్ని ఆస్వాదించడానికి చాలా అలసిపోయినట్లు లేదా ఆకృతిలో చాలా తక్కువగా ఉన్నట్లు భావిస్తున్నారా? రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ శారీరక రూపాన్ని గురించి మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది. ఇది మీ లైంగిక జీవితాన్ని పెంచుతుంది.
కానీ దానికంటే ఎక్కువ కూడా ఉంది. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ స్త్రీలలో ఉద్రేకాన్ని పెంచుతుంది. మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే పురుషులు వ్యాయామం చేయని పురుషుల కంటే అంగస్తంభన సమస్యలతో బాధపడే అవకాశం తక్కువ.
-
వ్యాయామం సరదాగా ఉంటుంది… మరియు సామాజికంగా ఉంటుంది!
వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది (Benefits of Regular Exercise). అవి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ఆరుబయట ఆనందించడానికి లేదా మిమ్మల్ని సంతోషపరిచే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తాయి. సరదా సామాజిక నేపధ్యంలో కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి శారీరక శ్రమ కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
కాబట్టి డ్యాన్స్ క్లాస్ తీసుకోండి, హైకింగ్ ట్రయల్స్ నొక్కండి లేదా సాకర్ టీమ్‌లో చేరండి. మీరు ఆనందించే శారీరక శ్రమను కనుగొనండి మరియు దానిని చేయండి. విసుగు? క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి లేదా స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో ఏదైనా చేయండి.
వ్యాయామంపై బాటమ్ లైన్ Benefits of Regular Exercise
వ్యాయామం Benefits of Regular Exercise మరియు శారీరక శ్రమ మంచి అనుభూతిని పొందడానికి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆనందించడానికి గొప్ప మార్గాలు.
ఏరోబిక్ చర్య(Aerobic activity): వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన ఏరోబిక్ యాక్టివిటీని లేదా 75 నిమిషాల చురుకైన ఏరోబిక్ యాక్టివిటీని లేదా మితమైన మరియు చురుకైన యాక్టివిటీని పొందండి.
మరింత ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి లేదా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటానికి, వారానికి కనీసం 300 నిమిషాలు సిఫార్సు చేయబడింది. కానీ చిన్న మొత్తంలో శారీరక శ్రమ కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. రోజంతా తక్కువ వ్యవధిలో చురుకుగా ఉండటం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించవచ్చు.
శక్తి శిక్షణ (Strength training) : వారానికి కనీసం రెండు సార్లు అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలు చేయండి. 12 నుండి 15 పునరావృత్తులు తర్వాత మీ కండరాలను అలసిపోయేంత బరువు లేదా ప్రతిఘటన స్థాయిని ఉపయోగించి ప్రతి వ్యాయామం యొక్క ఒక సెట్‌ను చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో చురుకైన నడక, బైకింగ్, ఈత కొట్టడం మరియు పచ్చికను కత్తిరించడం వంటి కార్యకలాపాలు ఉంటాయి. తీవ్రమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో రన్నింగ్, హెవీ యార్డ్‌వర్క్ మరియు ఏరోబిక్ డ్యాన్స్ వంటి కార్యకలాపాలు ఉంటాయి.
శక్తి శిక్షణలో బరువు యంత్రాలు, మీ స్వంత శరీర బరువు, భారీ బ్యాగ్‌లు, రెసిస్టెన్స్ ట్యూబ్‌లు లేదా నీటిలో రెసిస్టెన్స్ తెడ్డులు లేదా రాక్ క్లైంబింగ్ వంటి కార్యకలాపాలు ఉంటాయి.
రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ బరువును నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. గుండె జబ్బులు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది . మీ ఎముకలు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. కానీ మీరు కొంతకాలంగా వ్యాయామం చేయకుంటే మరియు మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీరు కొత్త ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌ను ప్రారంభించే ముందు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడాలనుకోవచ్చు.
Benefits of Regular Exercise మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, నిర్దిష్ట ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవాలనుకుంటే లేదా మరిన్ని ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటే మీరు మీ మధ్యస్థ ఏరోబిక్ యాక్టివిటీని మరింత పెంచాల్సి రావచ్చు.
క్లుప్తముగా:
మీరు మీ వ్యక్తిగత ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందిస్తున్నప్పుడు, మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను పరిగణించండి. మీ ఫిట్‌నెస్ ఇష్టాలు మరియు అయిష్టాల గురించి ఆలోచించండి మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు మీ వ్యక్తిగత అడ్డంకులను గమనించండి. ఆపై మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను ట్రాక్‌లో ఉంచడానికి ఆచరణాత్మక వ్యూహాలను పరిగణించండి.
ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించడం అనేది ఒక ముఖ్యమైన నిర్ణయం, కానీ అది పెద్దదిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. జాగ్రత్తగా ప్లాన్ చేసుకోవడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు గడుపుకోవడం ద్వారా, మీరు ఫిట్‌నెస్‌ని జీవితకాలం పాటు ఉండే ఆరోగ్యకరమైన అలవాటుగా మార్చుకోవచ్చు.
కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ప్రత్యేకించి మీకు మీ ఫిట్‌నెస్ గురించి ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం లేదా ఆర్థరైటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని గుర్తుంచుకోండి.
